[...] wiesz o co chodzi. I nakoncu biceps i triceps. I to wszystko. Mam jeszcze diete jem duzo diałka, np twarogi, jogurty, jajka itp. I cwicze około 4 tygodni i przytyłem 4 kg, i nic nie biore. Pomusz mi czy mozesz napisac mi jakis trening, a którym przybiore na masie? Bo Chciał bym trosze przytyc, prosze pomuszcie mi. Dajcie mi jakis Trening Na mase [...]
moj rekord w przysiadzie to 70kg x 10 powtórzen ale teraz niezle siła chyba spadła i wogule to zatrucie ale powoli powoli i coraz wiecej juz jem i chyba bedzie dobrze nic nie mowie poprostu czekam co nastepone dni przyniosą... Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil [...]
Kurde chłopaki. Mam już od 2 miechów a w zasadze od pół roku z przerwami kontuzje barku. Nie ćwicze w ogóle jem normalni i nic. Nie przechodzi, znacie jakieś leki, albo coś innego żeby pomogło?
[...] z różnych źródeł - olej kokosowy, masło, rano smalec i 45g węgli i cały się trzęsę z braku glikogenu, a jem 70% kalorii z tłuszczy normalnie czyli organizm wie jak czerpać z nich energię, nie ważne ile bym zjadł tłuszczy nie dałbym rady zrobić tak samo dobrego treningu, próbowałem sam olej kokosowy, samo masło, zmieniać kolejność, nic nie działa, [...]
[...] warzyw a juz zupy kremy to najgorsze zło bo to posiłki lekko strawne i szybko wyzwalają insulinę :-(.jeśli jem owoce (sporadycznie ) to tylko z posiłkiem ,nie jem prawie nic co ma wysoki ig wszystko oparte na niskim i średnim ig.Pewnie popełniam błędy :-( ale moje intencje s ą szczere , Absolutnie nie zamierzam nikogo przekonywać do swoich [...]
Zawsze biegam z pasem a na siłowe to różnie ale nie zauważyłam jakieś większej różnicy czy z pasem czy bez, dlatego nie zawsze zakładam. Z tą aktywnością w ciągu dnia to jak już napisałam wyżej, mam wrażenie że jak nie włącze opcji trening/bieganie/chodzenie to nie liczy kcal. Do przedszkola mam 0,5km a do żłobka 1km. To razy 4, bo w tą i z [...]
[...] się rozdwoić, muszę robić kilka rzeczy na raz żeby zdążyć ze wszystkim. Trening jest dla mnie raczej taka odskocznią, wtedy mam czas dla siebie. Tomasz ja od wielu lat ograniczam ilość nabiału bo zauważyłam że po pierwsze nie mam wzdęć i problemów z brzuchem a po drugie dawniej obserwowałam jeszcze poprawę jakości skóry. Teraz już takich [...]
[...] nie ma. Tak jak napisałam - braszcz z uszkami, kwas z grzybami, karp ,pierogi z grzybami, gołąbki z grzybami i to wszystko zrobione na 3 dni, żeby nie trzeba było już nic więcej gotować. Taka 3-dniowa Wigilia. No i jeszcze ciasta do tego. Paatik pewnie się nie obrażą, ale jak przywiozę zapasy ze sobą to będzie znowu - ale tego nie ma gdzie [...]
[...] łosoś, śledzie, makrela; Jem mnóstwo jajek, nabiał trzymam na zalecanym poziomie (mleko do kawy + śmietana, twaróg). Strączków praktycznie nie jem, bo nie czułam się po nich dobrze, ale ciecierzyca i soczewica na pewno wejdzie, jak się zbiorę, żeby nagotować, a wcześniej zakiełkować ją (tak Obli zalecała). Z węgli: kasza gryczana b. rzadko, [...]
[...] KOMENTAŻ Powiem szczerze, że byłam bardzo miło zaskoczona. :-} Możliwości potrenować bardzo dużo. Tylko na mojej dzielnice, aż 4 kompleksy obok siebie. Byłam na zwiady w sportowej szkole, siłowenka nie duża, z tym że, tylko jedno okno,- dlatego padło na stojący obok "PAŁAC SPORTÓW WODNYCH". [...]
Hey Yosis! Tak sobie pomyślałam, moze wrzuć te foty porównawcze? Patrzymy na siebie zawsze bardzo krytycznie i nie dostrzegamy pewnych zmian. Gdyby nie ciuchy- ja bym nic nie widziała. Ale to taka propozycja. Jestem przekonana ze szefostwo doradzi coś sensownego... Moge powiedzieć odnosnie twarogu i nabiału- nie jem go od 50 dni i co? i czuje sie [...]
REDUKCJA Skoro tak to będę prowadził, ale bez fotek, gadania jak wyglądam itp. Motywacji mało, prawie tyle co nic. Może jak wrócę na starą siłownię w połowie maja to wróci wszystko. Póki co to takie chodzenie w kratkę. No i wylazłem na hipokrytę bo u Didka swoje gadałem, a sam teraz odwalam i co chwile sobie odpuszczam. Wczoraj z kumplem popiłem [...]
[...] zapodawane od samiutkiego świtu. Cieszy. A chwilową rozpustę już zakończyłem, węgle znowu pod ścisłą kontrolą, ale jem trochę więcej, głównie ryb, mięsa i nabiału, w granicach 3500 kcal. Knife, Wiadroman - dieta wypisana orientacyjnie, jem duuuużo ryb, bo dużo ich łowię (sum, węgorz, miętus, szczupak), wędliny/szynki baaaardzo dobre, [...]
[...] Kasiu!!!! Ann, Martucca – dziękuję bardzo Kobietki! Tygrysek – dziękuję bardzo, z nóg jestem bardzo zadowolona; odnośnie dziennika – jeszcze nic nie postanowiłam konkretnego. Lukrecja – dziękuję bardzo sis!!!! Jak widać w domku też się da skutecznie ćwiczyć, małe ilości wolnej przestrzeni nie [...]
[...] pilnowałam się z wagą, oczywiście nie stosowałam żadnych diet redukcyjnych czy eliminacyjnych ale jednak uważałam na to co jem i w jakich ilościach, po przyjemnościach ograniczałam się, ale w połowie 8 miesiąca stwierdziłam że skoro przytyłam tak mało to do końca mogę się już bawić na maxa %-)%-)%-) więc od połowy 8 miesiąca jem za dwóch.. [...]
Poniewaz filmy z dzisiejszego treningu ladowac beda sie jeszcze jakis czas, pozwole sobie na male podsumowanie ostatnich 4 tygodni redukcji z crossfit: 1. Dieta - tutaj wlasciwie nic nie zmienilem, trzymam sie schematu IF z tym, ze moja dieta jest czystsza niz ta z definicji gdzie pozwala sie wlasciwie na wszystko lacznie z dowolna iloscia cukrow [...]
Heh... ja tam jem na noc normalnie... czasem nawet duzo. :] Ale ja to ja - zawsze jedzenie "z kalkulatorem w reku" wydawalo mi sie nie dla mnie... ;P (wiecie o co biega). A zaczynalem od ok 60kg i 180cm wzrostu. Nic nie bralem nigdy, tylko duzo cwiczylem (bardzo czesto poznym wieczorem), a poczatkowo 3kg hantelkami "ile [...]
[...] w klacie w udzie 57 i w lydce 42 to chyba wszystko cwicze rok i przed cwiczeniem moje wymiary byly nastepujace: 29 w bicepsie w klacie 100 w udzie 57 i w Bydce 42 (na nogi nic nie cwiczylem bo chce troche urosnac-mam 180 cm) wazylem 66 kg i bralem 40 kg na raz !! teraz waze 84 kg i biore na raz 84 kg.jade bez zadnych odzywek.nie potrzebuje tego [...]
słuchaj magik xx liczyłem ten koktajl ma około 120 gramów białka ja waże mało to zredukowałem go przez pół bo i tak jem białko oprucz niego a jak twiedzisz że białko ci nic nie da to już ja nie wiem o czym gadamy ja przynajmniej po nim efekty mam mięśnie to podstawa